Lidé, kteří pracují na počítači, vedou sedavý životní styl. I když předtím nebyli zapojeni do sportu, stále cítí nedostatek pohybu a potřebu zahřátí. Takové zahřátí je důležité nejen pro udržení našeho těla v dobrém stavu, krásnou a štíhlou postavu, ale také pro lepší zdraví a dobrou náladu. To je malý poplatek, který může udělat každý, kdo tráví celý den u stolu. Cvičení vám pomůže zahřát se během pracovních dnů.
Návod k použití
1
Oko se zahřívá
Při práci na počítači jsou oči nejvíce napjaté. Neustále se díváme na monitor a na konci pracovního dne jsou naše oči unavené, někdy se objeví i zarudnutí. Abychom uvolnili trochu napětí z našich krásných očí, neberte si čas, stačí vám 10 minut.
Kruhový pohyb. Proveďte kruhové pohyby očí ve směru hodinových ručiček a poté proti. Nesnažte se to udělat rychle, je nejlepší dělat kruhy s očima pomalu a hladce, opakujte několikrát jedním směrem a druhým směrem.
Podívejte se na prst. Natáhněte ruku před sebou prstem od sebe. Podívejte se na špičku prstu a pomalu přibližte ruku k sobě, dotkněte se prstem nosu, aniž byste sundali oči, pak ruku pomalu narovnejte, aniž byste se dívali od prstu. Opakujte několikrát.
Podívejte se nahoru a dolů. Pomalu se dívejte nahoru a dolů, zatímco by se měly pohybovat pouze oči a vaše hlava by měla zůstat na svém místě. Pohyb několikrát opakujte.
Vlevo a vpravo. Podívejte se doprava a poté doleva, hlava by měla zůstat na svém místě a neměla by vypadat.
Bliká. Dívejte se před sebe, začněte pomalu blikat a postupně se tím zvyšte. Proveďte toto cvičení s krátkými přestávkami na minutu.
Šilhání. Zavřete oči a na několik sekund sedněte, pak šilhejte a otevřete oči, toto cvičení několikrát.
2
Cvičení na krku
Chcete-li to provést, je nejlepší postavit se a provést pohyb, když stojíte v blízkosti plochy. Ale můžete to udělat při sezení, ale nezapomeňte si narovnat záda.
Kruhový pohyb. Pomalu otáčejte hlavou nejprve ve směru hodinových ručiček a poté. Držte záda rovně.
Nakloní se doleva a doprava. Pomalým a plynulým pohybem nakloňte hlavu doprava a poté doleva tento pohyb 10krát v každém směru.
Nakloňte se tam a zpět. Rovněž s pomalým a plynulým pohybem nakloňte hlavu dopředu, dokud nespočívá brada, a pak hlavu vzměte zpět. Zadní strana by měla být rovná a pohyby měkké.
Otočte hlavu. Zadní strana by měla být rovná a měla by se před sebou dívat. Hladkým pohybem otočte hlavu doprava a poté doleva až na doraz.
Horizontální pohyb. Tento pohyb se nedosáhne najednou, ale pokud uděláte trochu úsilí, pak budete určitě uspět. Udržujte záda rovně, ramena na místě, pohybujte hlavou vodorovně doprava a doleva, aniž byste hlavu otáčeli.
3
Ruční zahřátí
Kruhový pohyb štětcem. Natáhněte ruce před sebe, zaťatými pěstmi a otočte je nejprve jedním směrem a poté druhým směrem. Natáhnete si zápěstí, která jsou při práci u počítače napnutá.
"Napsali jsme, psali jsme, že naše prsty jsou unavené." Každý zná pohyb, dokonce i ve škole, učitelé toto cvičení provádějí se studenty. Natáhněte ruce před sebe a roztáhněte prsty do všech směrů, potom ostrými a rychlými pohyby stlačte a uvolněte prsty.
Rovná dlaň. Narovnejte ruce před sebou, prsty k sobě. Vytáhněte dlaň směrem k sobě a potom dolů.
4
Rameno se zahřívá
Kruhový pohyb. Tyto pohyby se nejlépe provádějí stojící, s rovnou záda. Pomalu a plynule popište kruh svými rameny, nejprve dopředu a potom zpět. Opakujte několikrát.
Pokrčil rameny. Zadek je rovný, zvedněte ramena nahoru, jako byste pokrčil rameny a potom je sklopte. Opakujte několikrát.
5
Noha cvičení
Když sedíte u stolu, vaše nohy mohou dělat cvičení. Klepněte na podlahu pomocí ponožek a poté na paty, opakujte to několikrát. Pomalu pohybujte nohou, nejprve ji umístěte na vnější stranu chodidla a poté na vnitřní stranu.
Při sezení se snažte překřížit nohy, což narušuje krevní oběh v nohou.
Chůze je dobré cvičení pro nohy, takže pokud nemáte příležitost chodit během práce, zkuste chodit po práci nebo před ní.
