Neustálý nedostatek spánku kazí náladu, snižuje výkon, kazí zdraví. Nespavost je na vině. Každý den se můžete podle několika jednoduchých pravidel úplně zbavit a naučit se, jak dostatek spánku.
Návod k použití
1
Nejezte v noci.
Nechte poslední jídlo hodinu, dvě před spaním. Usnadněte žaludku něco - například zeleninu dušenou v oleji s kořením.
2
Větrejte místnost.
Nechte do ložnice přivést čerstvý vzduch. Je velmi dobré otřít podlahu a vyměnit ložní prádlo na posteli. Spánek bude určitě sladký.
3
Nedívej se na obrazovku před spaním.
Nezáleží na tom, který z nich - na televizi, telefonu nebo počítači. Váš mozek při prohlížení obrázků na světlé obrazovce přijímá signál, který je stále světlý a ještě nemusíte spát.
4
Zapište si všechny myšlenky, které vás zajímají.
Několik stránek poznámkového bloku pokrytých zážitky pomůže uklidnit mysl. Nebudete se házet a otočit celé hodiny, pamatovat si všechny své starosti, pokud je naliete na papír.
5
Vstávej a jdi spát současně.
Nejprve to není snadné. A pak se to stane příjemným zvykem. A co je nejdůležitější, jděte do režimu postupně, bez násilí proti sobě. Každý den jděte do postele 10 minut dříve a vstávejte taky. Ani si nevšimnete, jak dosáhnete toho, co chcete!
Věnujte pozornost
Výsledek přinese pouze akce, které budete opakovat den co den. Proto, pokud se chcete zbavit nespavosti navždy, dodržujte pravidla denně a vše bude fungovat!
